هشاشة العظام دليل التغذية للعظام صحية

ترتبط التغذية وهشاشة العظام ارتباطا وثيقا. إذا كنت لا تحصل على المواد الغذائية الصحيحة، سواء في النظام الغذائي الخاص بك أو من خلال المكملات الغذائية، وكنت تضع نفسك في خطر أكبر لتهقق العظام. ولكن فقط ما هي العناصر الغذائية يجب أن تحصل على المساعدة في مكافحة هشاشة العظام، وكيف ينبغي أن يكون الحصول عليها؟

أهم العناصر الغذائية لمرض هشاشة العظام هي الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم هو اللبنة الرئيسية لعظامك، في حين أن فيتامين (د) هو “المفتاح” الذي يفتح الباب لعظامك ويسمح لهم لامتصاص الكالسيوم.

على الرغم من أن هشاشة العظام لا يمكن عكسها، فإنه يمكن الوقاية منها ومعالجتها بطرق متنوعة؛ هناك الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مفتاح لصحة العظام. التمرين هو جزء هام آخر من تعزيز كتلة العظام. هناك عقاقير في السوق أن بطء فقدان العظام وحتى عقد وعد ببناء العظام الجديدة. يلقي نظرة.

وهما يسيران جنبا إلى جنب: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من D، فإنه لا يهم كم الكالسيوم تحصل عليه، لأن عظامك لا يمكن أن تمتص بشكل صحيح. ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، لا يوجد شيء لفيتامين D لمساعدة عظامك تمتص.

وقد وضعت الأكاديمية الوطنية للعلوم توصيات لكمية الكالسيوم وفيتامين D تحتاج في كل عصر

من أجل “فتح” الكالسيوم، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا من سن 1 إلى 70 سنة و 800 وحدة دولية بعد سن 70. ولكن بعض الخبراء يقولون الآن إننا بحاجة إلى المزيد من فيتامين د.

يقول بعض خبراء هشاشة العظام أنه يجب علينا الحصول على 800 إلى 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. هذا مهم بشكل خاص، لأن المصدر الرئيسي للفيتامين الطبيعي D – التعرض لأشعة الشمس – يحمل المخاطر المحتملة لسرطان الجلد. كما أكثر منا سلاثر على واقية من الشمس والبقاء في الظل، ونحن بحاجة للتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين D من مصادر أخرى.

لمعرفة مقدار فيتامين D الذي تحتاجه شخصيا، يجب عليك فحص فحص الدم لفيتامين د (25-هيدروكسي فيتامين D) من طبيبك. فإنه يقيس كم فيتامين (د) في جسمك.

يعتقد الخبراء أن فيتامين (د) قد يبذل المزيد من الجهد لحمايتك من هشاشة العظام من مساعدتك فقط على امتصاص الكالسيوم.

يقول إثيل سيريس، مدير مركز توني ستابيل أوستيوبوروسيس في المركز الطبي لجامعة كولومبيا: “إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، فإنك لا تحسن فقط الكالسيوم الخاص بك، ولكن كنت أقل عرضة للسقوط والحصول على كسر.

يجب أن الأطفال الصغار 1-3 سنوات من العمر الحصول على 700 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميا. الأطفال 4-8 سنوات من العمر يجب الحصول على 1000 ملغ يوميا. يجب أن المراهقين الحصول على 1300 ملغ من الكالسيوم يوميا. الكبار حتى سن 70 يجب الحصول على 1000 ملغ يوميا. النساء 51 وما فوق يجب الحصول على 1200 ملغ / يوم. النساء والرجال 71 فما فوق يجب الحصول على 1200 ملغ يوميا.